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如何利用骑自行车减肥?

2018-12-13发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:354人次
如今的交通便利,骑自行车上班的人已经很少了。但是还是有很多人会利用空闲的时间骑自行车来缓解压力。而在健身房,骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多,骑自行车能减肥吗。当然,想骑自行车减肥,就需要掌握一定的技巧哦。
 
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了,但是效果一直不明显,那是因为你汽车的时候时速过慢,无法保证匀速行驶,对于初学者来说,前期保证时速在12-15公里左右是比较合理的,每天至少要骑行20公里,相对于女生的话可以减少一点运动量,随后根据效果和体力来增加运动量。
 
骑自行车与竞走和跑步与之不同的是,竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。自行车则是由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持。
 
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥的特点之一。关键是齿轮的重量和速度。可根据当天的身体状况和体能来控制。初学者可以将齿轮设定轻一些,慢慢踩动脚踏板。反之则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的,有助于达到减肥效果。
 
锻炼期间建议大家食用燕麦片和健康水果奶昔来当作主食,因为燕麦片有涨腹的效果,而且营养也比较充分,可替代一日三餐中的早、晚两餐,成年男性一般一顿食用40克左右,女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
 
骑自行车看似简单,其实实在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;有脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手可以使背部肌肉得到锻炼。根据骑行里数来选定何时休息,一般在骑行10公里左右休息,休息时间控制在5-10分钟,在休息的过程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水时一定要注意不要大口喝水,适当的喝几小口就行。

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