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人们在健身过程中听音乐是否有助
最新的研究表明,在健身前听音乐有助于健身者迅速进入健身状态,健身后听音乐能加速身体各项机能的恢复。但早期有研究表明,运动强度越大,音乐对健身的帮助就越不明显。  
如何改善身体肌肉不对称现象?
1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌) 这是最常见的现象,你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊,这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三
一天中最佳的训练时间是什么时候?
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。但也有些人喜欢选在工作结束
健身训练时如何控制好呼吸?
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗?
很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志:有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了,运动30分钟以内
肌肉酸痛是好是坏?
迟发性肌肉酸痛的出现,意味住肌肉正在作出适应,因为运动时,肌肉会出现轻微撕裂并发炎,此时肌肉会自我修复,同时加强耐力及强度。 换句话说,肌肉酸痛代表训练有效吗?不
运动间歇时间长短如何正确把握
对于初级健身朋友来说,首先应明白关于间歇的基本规律: 1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟),主要用于提高绝对力量。 2)中
男性健身必须了解5个常识
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。一般男人每天需要两升
健身为什么练到力竭?
力竭的目的,就是给肌肉施加超负荷的刺激!可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显,练到力竭,可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。 其实,我们只需通过简单地
如果我们在锻炼中硬拉的好处
硬拉是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上,每个人都应该进行硬拉,因为他们锻练到整个身体,并产生以下的优点:
什么是有氧运动呢?
近两年,"有氧"这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。     所谓"有氧"包括两个内容:有氧产品,有氧运动。氧在体内的吸收途径有:一是通过
空腹进行健身运动会对身体有害吗?
一般不会,但需视具体情况而定。  营养原理:运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢,糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动,仅为
你在减脂还是减肌?
肌肉的重要性 当谈及减脂,人们总会犯一个愚蠢的错误:减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确,你确实减掉了脂肪,但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪,你确实看起
如何判断自己是否训练过度?
对于训练过度这个问题有很多个不同的标准,小编总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状,那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间,等调整好之后
瘦子健身多久能有效果?
很多刚接触健身的瘦子朋友们基本上第一个问题都是这个。虽然健身的宗旨就是长期坚持下去,但是如果一点希望都看不到,还能继续坚持的确实很少。 第一阶段:体重稍稍下降
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