一转眼，假日已过，上课的铃声现已敲响，经历了大半年的网络在线课程，居家阻隔和悠闲假日，面对新学期，又有新的问题出现。不少学生出现了心情低落、乱发脾气、留意力难以会集、疲惫、失眠、胃口差等焦虑反响，更有......
一转眼，假日已过，上课的铃声现已敲响，经历了大半年的网络在线课程，居家阻隔和悠闲假日，面对新学期，又有新的问题出现。不少学生出现了心情低落、乱发脾气、留意力难以会集、疲惫、失眠、胃口差等焦虑反响，更有部分学生体现出头晕、恶心、胃痛等躯体症状，这些都是“开学综合征”的体现。
面对“开学综合症”，咱们能够做些什么呢？家长们不用过度忧虑，北京
儿童医院精神科
心理治疗师陈瑞婕给家长朋友们准备了几个神机妙算，协助孩子应对开学焦虑。
办理焦虑的第一步是了解焦虑。当孩子从习惯已久的网课和居家日子切换到新的环境和
学习情况时，身心都会自然发生警惕反响，感触到焦虑不安亦或严重烦躁，便是咱们常说的应激反响，这是一种很常见的情况，许多学生都在开学前存在这样的情况，无需去否定或许逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，需求我们一同探索并了解心情发生的原因。家长也需求觉察自己的心情情况，防止过度的忧虑焦虑，和孩子相互影响。另一方面，其实适度的严重和焦虑更能促进我们调整情况的步伐，让咱们更有动力专心于调整居家放假模式为上学模式。
鼓舞孩子自动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下心里的感触，讲一讲关于开学有哪些忧虑和不安。孩子们也能够听一听好朋友或家长是不是也有相类似的体会，得到支持和了解，知道自己并不是孤独的，另一方面，也能够了解到朋友们都有测验过哪些办法，是不是有能够去测验学习的好办法，既让心情得以宣泄，又能够寻找到一些有用的经验办法，让压力排解，为日子注入新的活力。
在交流的过程中，家长牢记不要开口讲大道理，抱以约请和支持的态度询问孩子的感触，在孩子表述时不打断、不点评，让负面心情被看到、被了解、被接收。也能够约请孩子一同评论家长能够做出哪些改变、供给哪些协助，齐心攻克开学难题。
发明“高兴锦囊”。每个孩子都有自己应对压力的方式，既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验，能够和孩子一同回想评论一下之前孩子都是怎样应对开学焦虑的，有哪些成功的经验能够学习和使用，变成孩子的“独家秘籍”，鼓舞孩子英勇测验。也能够评论发明孩子的“高兴锦囊”，一同整理回忆轻松高兴的时间，有
美食音乐、有猫猫狗狗、也有幻想中让自己安心的秘密基地，这些高兴回忆都能够成为孩子的高兴锦囊，让孩子知道总有办法抚慰自己，陪同自己应对那些困难的时间，添加应对心情的掌控感。
其实在孩子的在生长过程中，现已成功处理了很屡次的开学焦虑，信任孩子的能力，也协助孩子看到自己的力量。
应对焦虑最直接有效的办法便是设定明确的方针，并明晰的计划和了解如何完成这些方针。家长需求和孩子一同评论孩子关于开学焦虑的心里想法，将忧虑具体化，并试着列出方针计划以应对这些忧虑，也能够将方针计划分化成为长期方针和阶段方针，添加方向感和掌控感，鼓舞孩子行动起来。以下是几个常见的行动计划。
调整作息：回归校园日子的第一步便是调整作息，同步校园的生物钟。咱们能够采用渐进式的计划，每天都做到比前一天早一点入睡，早一点起床，并尽量防止午休时间过长，能比前一天早睡早起10-20分钟便是巨大的前进。需求留意的是，一定要和孩子一同洽谈评论调整作息的进展，并阐明家长能够供给哪些协助，在孩子认可的情况下一同画出计划表，强调孩子本身的动力，逐渐做到固定作息时间。
为孩子发明交际时机：疫情原因，长期的阻隔居家许多孩子可能很少和同龄人长期触摸，校园的人际关系可能会让孩子感到生疏和不安，家长能够恰当发明时机，添加孩子和同龄人交际交流的时机，例如带孩子们一同观赏展览或活动或参加喜爱的运动队，协助孩子找回同伴往来的乐趣，削减关于校园交际的不安。
开学典礼感：用典礼感开启新学期，能够陪同孩子选择喜爱的文具，一同准备给新书包书皮，一起完成手工课程表等等，用崭新和满足的文具，让孩子带着期待开始新学习，也用这样的典礼感让孩子意识到新的学期行将开始，发挥孩子自主
性，为开学做好准备。
每次开学，都是新的起点，每种不适，也是新的关键，应战过后便是生长。
适逢春暖花开季，恰是少年读书时。希望我们都能从居家假日日子顺利过渡到校园日子，从“心”启航，迎候新的学期。
家长需求和孩子一同探求“开学综合症”的真正原因，在充分的倾听了解和接收的基础上，表达对孩子真诚的关心和爱护，同时与校园教师积极联系，家校协作一起协助孩子平稳度过开学难关。假如上述办法依旧难以见效，则需求寻求专业心理医生的协助。
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